Att må dåligt på jobbet är tyvärr något många känner igen sig i, och en vanlig orsak är konflikter eller dålig stämning med en kollega. Kanske handlar det om att du blir illa bemött, känner dig ignorerad – eller rentav tänker min kollega pratar inte med mig. Oavsett vilket påverkar det både trivseln och hälsan.
Men vad kan man göra när man mår dåligt på jobbet pga kollega? I den här artikeln går vi igenom vanliga orsaker till problemen och konkreta steg för hur du kan hantera situationen – från att ta upp det direkt till att söka stöd om det behövs.
Vanliga orsaker till konflikter på jobbet
Det finns många anledningar till att man kan känna att man mår dåligt på jobbet. Ofta handlar det inte om en enskild händelse, utan om återkommande beteenden som påverkar vardagen. Några vanliga orsaker är:
-
Tystnad och utfrysning – en känsla av att inte bli sedd eller att kollega pratar inte med mig.
-
Otrevligt bemötande – nedlåtande kommentarer, nonchalans eller brist på respekt.
-
Skillnader i arbetsstil – konflikter kan uppstå när man har olika sätt att kommunicera eller lösa uppgifter.
-
Stress och konkurrens – en pressad arbetsmiljö kan förstärka irritation och skapa onödiga konflikter.
-
Otydliga roller – när ansvar och arbetsuppgifter inte är klara kan det leda till frustration mellan kollegor.
Steg 1 – Reflektera över situationen
När du känner att du mår dåligt på jobbet pga kollega är det viktigt att först stanna upp och analysera situationen. Fråga dig själv om det du upplever är ett enstaka missförstånd, om det handlar om olika personkemi eller om det är ett återkommande beteende som påverkar dig negativt.
Ett bra sätt är att skriva ner konkreta exempel på vad som hänt. På så sätt kan du se mönster och avgöra om det är något som går att lösa med ett samtal eller om det är ett större problem som kräver mer stöd.
Genom att reflektera får du också bättre förståelse för dina egna känslor och kan lättare förklara för andra vad det är som gör att du mår dåligt på jobbet.
Steg 2 – Prata direkt med kollegan
När du märkt ett mönster i situationen är nästa steg ofta att försöka ta upp det direkt med personen. Det kan kännas obekvämt, men många konflikter på jobbet beror på missförstånd eller brist på kommunikation.
Försök att uttrycka dig på ett lugnt och sakligt sätt. Använd gärna så kallade ”jag-budskap”, till exempel: ”Jag känner mig utanför när du inte pratar med mig” istället för att anklaga med ”Du pratar aldrig med mig”. På så sätt undviker du att samtalet blir en konflikt i sig.
Även om det känns svårt är det ibland först när man vågar säga något som förändring kan ske. Om du tänker min kollega pratar inte med mig kan just en sådan enkel, men ärlig, öppning göra skillnad.
Steg 3 – Ta hjälp om det behövs
Om samtalet med kollegan inte leder någonstans, eller om du känner att situationen är för svår att hantera själv, är det viktigt att söka stöd. Ingen ska behöva fortsätta att må dåligt på jobbet utan hjälp.
Börja med att vända dig till din närmaste chef och förklara hur du upplever situationen, gärna med de exempel du tidigare skrivit ner. Om det inte känns tryggt kan du istället prata med HR, företagshälsovård eller ditt fackförbund.
Att ta hjälp utifrån är inte ett tecken på svaghet – det är ett sätt att markera att du tar ditt välmående på allvar. Ibland krävs det en neutral part för att lösa en konflikt och skapa en bättre arbetsmiljö.
Steg 4 – Ta hand om dig själv
När du mår dåligt på jobbet pga kollega är det lätt att hela situationen tar upp all din energi. Därför är det viktigt att också fokusera på ditt eget välmående.
Försök att sätta gränser för hur mycket du låter arbetet påverka dig utanför kontoret. Motion, sömn och socialt stöd från vänner eller familj kan göra stor skillnad för hur du hanterar stress och konflikter.
Det kan också vara hjälpsamt att prata med någon utomstående, till exempel en terapeut eller rådgivare, för att få nya perspektiv och verktyg. Genom att ta hand om dig själv stärker du din förmåga att hantera situationen på jobbet.
När är det dags att gå vidare?
Ibland går det inte att lösa situationen, oavsett hur mycket du försöker. Om du under en längre tid känner att du mår dåligt på jobbet och inget förändras, kan det vara dags att fundera på om du ska byta arbetsplats.
Tecken på att det är läge att gå vidare kan vara att du ständigt känner oro inför jobbet, att din hälsa påverkas negativt eller att ledningen inte tar dina problem på allvar. Ingen ska behöva stanna kvar i en arbetsmiljö som gör att man mår dåligt.
Att lämna kan kännas svårt, men att prioritera sitt välmående är alltid viktigare än att stanna i en ohållbar situation. Det kan öppna dörren för en arbetsmiljö där du trivs och utvecklas istället.