Alla har dagar när det känns tungt och negativt. Det kan vara stress på jobbet, bråk hemma eller bara en känsla av att inget riktigt går som man vill. Då är det lätt att fastna i mörka tankar som gör att allt känns ännu värre. Men tankarna vi har påverkar faktiskt både hur vi mår och hur vi hanterar det som händer runt oss.
Att ha ett mer positivt tänkande betyder inte att man ska låtsas som att problem inte finns, utan att man försöker se saker på ett sätt som gör livet lättare att leva. Det handlar om att träna sig själv till att lägga märke till det som fungerar, hitta styrka i små saker och på så sätt bli mer positiv i vardagen. Idag kommer vi presentera 10 tips som du kan pröva för att få ett mer positivt tänkande.
1. Träna tacksamhet i vardagen
Att öva på tacksamhet är ett enkelt sätt att få ett ljusare synsätt på livet. Det handlar inte om stora saker, utan om att lägga märke till det som faktiskt känns bra. Det kan vara att du fick en god frukost, att någon log mot dig under dagen eller att du hann vila en stund.
Ett tips är att skriva ner tre saker varje kväll som du är glad för. Gör man det regelbundet vänjer sig hjärnan vid att se fler positiva saker, och då blir det också lättare att hålla humöret uppe även när vardagen känns jobbig.
2. Byt fokus från problem till lösningar
Problem kommer alltid att finnas, men vi kan välja vad vi lägger vår energi på. Att fastna i tankar kring varför något är jobbigt leder ofta till oro, men om du istället lägger fokus på hur du ska lösa problemet så kommer det troligtvis kännas bättre. Så nästa gång du ställs inför en utmaning, ställ frågan: ”Vad kan jag göra åt det här just nu?”.
Kanske går det inte att lösa allt på en gång, men ett litet steg framåt ger ofta känslan av kontroll. När man ser på svårigheter på detta sätt blir det också enklare att behålla ett mer positivt perspektiv.
3. Umgås med människor som sprider glädje
Personerna vi omger oss med har stor inverkan på vårt humör. Om man ständigt vistas bland människor som klagar, kritiserar eller ser problem överallt är det lätt att själv fastna i samma tankesätt. Däremot kan tid med människor som inspirerar, uppmuntrar och skrattar smitta av sig på ett sätt som gör vardagen lättare.
Det betyder inte att man måste bryta med alla som ibland är negativa, men att vara medveten om vilka relationer som ger energi och vilka som tar den är ett viktigt steg för den som vill utveckla ett mer positivt tänkande.
4. Minska negativt brus
Vår hjärna matas dagligen med information från sociala medier, nyheter och reklam. Mycket av det handlar om oro, konflikter och jämförelser som lätt påverkar hur vi mår. Därför kan det vara värdefullt att ibland ta en paus. Kanske välja att bara kolla nyheterna en gång per dag, rensa i flödet på sociala medier eller stänga av telefonen en stund.
När man skapar tystare stunder i vardagen frigörs utrymme för tankar som känns lättare och mer konstruktiva. Det blir också enklare att fokusera på det som verkligen betyder något.
5. Ta hand om kroppen
Fysisk hälsa och mental hälsa hänger nära ihop. När kroppen är trött, stressad eller undernärd blir det svårare att hålla ett positivt perspektiv. Regelbunden rörelse, god sömn och näringsrik mat är därför en grund som gör det lättare att må bra psykiskt.
Du behöver inte springa maraton eller gå på strikta dieter, små förändringar kan räcka. En promenad på lunchen, att lägga sig lite tidigare eller att äta mer grönsaker kan steg för steg påverka energin och göra det lättare att bli mer positiv.
6. Öva på att se möjligheter
Alla möter motgångar, men skillnaden ligger i hur vi väljer att tolka dem. En svår situation kan ses som ett hinder som stoppar dig, eller som en chans att utvecklas och lära något nytt. Det betyder inte att man ska glädjas åt allt jobbigt, men att träna sig själv i att fråga ”vad kan jag få ut av detta?” gör stor skillnad.
Kanske lär du dig tålamod, blir mer kreativ eller hittar nya vägar framåt. Den som övar på detta märker ofta att det leder till mer positivt tänkande och en starkare känsla av hopp i vardagen.
7. Tala vänligt till dig själv
Många människor är sina egna hårdaste kritiker. Tankar som ”jag duger inte”, ”jag kommer aldrig klara detta” eller ”alla andra är bättre” dyker lätt upp. Dessa ord påverkar mer än man tror. Ett enkelt steg mot att bli mer positiv är att börja lyssna på sin inre röst och byta ut de hårda orden mot mer stödjande.
Säg till dig själv det du skulle säga till en vän i samma situation. Med tiden blir det en vana som gör att självkänslan växer, och därmed också förmågan att se livet i ett ljusare perspektiv.
8. Skapa rutiner som ger glädje
Vardagen består av många återkommande vanor, och små justeringar kan ha stor effekt. Att avsätta tid för något som man vet gör en glad kan fungera som en påminnelse om att livet inte bara består av måsten.
Det kan vara att börja dagen med musik man gillar, att skriva ner en sak man ser fram emot eller att avsluta kvällen med något som skapar lugn. När man skapar rutiner som påminner om det positiva blir vardagen lättare att hantera och glädjen får större utrymme.
9. Sätt upp realistiska mål
Mål är viktiga för att känna riktning och utveckling. Men när kraven blir för höga leder det ofta till känslor av misslyckande. Genom att istället sätta upp rimliga och tydliga delmål skapar man fler tillfällen att lyckas och känna stolthet.
Det kan handla om allt från att ta en extra promenad i veckan till att avsluta en uppgift man skjutit på. När man märker sina egna framsteg blir det lättare att hålla motivationen och också att se sig själv i ett mer positivt ljus.
10. Träna hjärnan varje dag
Att utveckla ett mer positivt tänkande är som att träna en muskel. Ju mer man övar, desto starkare blir vanan. Det kan vara så enkelt som att varje kväll tänka på något som gick bra under dagen, eller att börja morgonen med att bestämma sig för att fokusera på det som ger energi.
Med tiden blir detta automatiskt och hjärnan ställer om till att lättare upptäcka det ljusa i vardagen. För dig som undrar hur blir man mer positiv på lång sikt är detta en av de mest hållbara lösningarna.